อุปกรณ์การวิ่ง

ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นกีฬาที่เสียค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดเพียงแค่มีรองเท้ากีฬาคู่ใจ 1 คู่ก็เพียงพอแล้วโดยอาจไปวิ่งรอบหมู่บ้านหรือสวนสาธารณะใกล้ๆก็ได้ แต่เอาเข้าจริงๆนักวิ่งทั้งหลายก็พยายามหาแอสเซสเซอรี่หรืออุปกรณ์เพื่อช่วยในการวิ่งต่างๆเพิ่มเข้ามาอีก โดยแต่ละประเภทก็มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ รองเท้า มีให้เลือกหลายแบบ เช่น สำหรับวิ่งเทรล , สำหรับวิ่งพื้นถนน , สำหรับวิ่งระยะสั้น , สำหรับวิ่งทางไกล และเนื่องจากเท้าของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเท้าแบน บางคนเท้านูนก่อนที่จะซื้อควรที่จะได้ลองสวมใส่ดูก่อนหรือสอบถามคนขายดูก่อนว่าแบบไหนที่เหมาะกับเรา รองเท้ารุ่นใหม่ๆนั้นออกแบบมาสวยงามเป็นอย่างมาก บางชนิดเพิ่มความยืดหยุ่นขณะเวลาวิ่งให้ด้วย ยี่ห้อที่ได้รับความนิยมก็มี Mizuno , Asics , Nike , Brooks , New Balance เป็นต้น ถุงเท้า มีให้เลือกหลายแบบ เช่น หนา , บาง , สั้น , ยาว หรือแบบระบายเหงื่อได้ดีเป็นพิเศษ ซึ่งก็แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน กางเกงวิ่ง มีให้เลือกมากมายหลายเกรดตั้งแต่ขาสั้นธรรมดาตัวละร้อยกว่าบาทไปจนถึงผ้าแบบพิเศษตัวละหลายพันบาทซึ่งมีให้เลือกทั้งขาสั้นถึงขายาว โดยผ้าแบบพิเศษนี้จะบางเบารัดรูปแนบเนื้อให้ความรู้สึกสวมสบายระบายเหงื่อและความร้อนได้ดีและมีให้เลือกหลายยี่ห้อมากมายทั้งแบรนด์เนมและของเลียนแบบ หมวก ควรเป็นหมวกแก๊ปเพื่อระบายความร้อนได้ดีกว่า บางครั้งอาจจะมีแดดในตอนเช้าจึงต้องสวมหมวกเพื่อบังแดดและช่วยกันเหงื่อไม่ให้ไหลเข้าตาได้ด้วย กระเป๋าคาดเอว เนื่องจากเวลาวิ่งอาจไม่สะดวกหากมีสิ่งของอยู่ในกระเป๋ากางเกงจึงต้องมีกระเป๋าคาดเอวไว้ใส่สิ่งของต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือ เงิน […]

เทคนิคการวิ่ง

ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ถือว่าเป็นเรื่องในอันดับแรกที่ต้องพูดถึงเลยเพราะว่าหากท่านใดที่เริ่มต้นวิ่งด้วยท่าที่ผิดหลักจนชินแล้วก็จะทำให้เหนื่อยเร็วขึ้น บาดเจ็บง่ายขึ้น ซึ่งอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ตนเองท้อจนคิดที่จะเลิกวิ่งไปเลยก็ได้ เราจึงควรปรับท่าวิ่งให้ถูกหลักและซ้อมวิ่งไปเรื่อยๆจนชินกับมันเมื่อชินกับมันแล้วจึงค่อยไปฝึกกับเทคนิคการวิ่งในเรื่องต่อๆไป มองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรวิ่งก้มหน้ามองพื้นแต่ควรมองตรงไปข้างหน้าเพื่อดูทาง หรือหันไปดูวิวทิวทัศน์ระหว่างทางบ้างก็ได้ เพราะมีหลายงานวิ่งที่จัดให้วิ่งตามชายทะเล สวน ซึ่งมีวิวสวยๆทำให้วิ่งลืมเหนื่อยไปเลย ปล่อยแขนตามสบาย ไม่ต้องไปเกร็ง ทำมุมกับข้อศอกประมาณ 90 องศา ไม่ต้องกำมือหรือกำเพียงหลวมๆก็พอ เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ก็เพื่อทำให้เราวิ่งไปข้างหน้าได้อย่างอัตโนมัติทำให้เหนื่อยน้อยลง อย่าก้าวยาว เนื่องจากถ้าก้าวยาวนานๆจะทำให้บาดเจ็บง่ายและทำให้เหนื่อยเร็ว การก้าวยาวเหมาะสำหรับนักวิ่งแข่งซึ่งผ่านการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี การวางเท้าวิ่ง ควรลงน้ำหนักที่กลางเท้าหรือค่อนไปทางปลายเท้าเล็กน้อย ไม่ควรลงส้นเท้าเพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บง่ายขึ้น เมื่อเราได้ฝึกท่าวิ่งที่ถูกต้องจนเป็นนิสัยแล้วในใจก็จะไม่กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกจึงสามารถที่จะโฟกัสในเรื่องต่อไปได้อย่างไม่ยาก โดยแต่ละคนอาจจะมีท่าวิ่งที่แตกต่างกันแล้วแต่ความถนัด    

ประเภทการวิ่ง

ในปัจจุบันมีผู้คนให้ความสนใจสุขภาพร่างกายของตนเองมากยิ่งขึ้นจึงเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกินและเรื่องการออกกำลังกายกันเป็นพิเศษ ถ้าจะพูดกันในเฉพาะส่วนการออกกำลังกายนั้นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็จะเป็น “การวิ่ง” นั่นเอง ซึ่งเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดเพราะใครๆก็วิ่งเป็นกันอยู่แล้วและเป็นกีฬาที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดเพราะใช้แค่รองเท้ากีฬาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น  โดยบางคนอาจจะวิ่งที่ลู่วิ่งไฟฟ้าตามยิมต่างๆหรือบางคนก็เลือกที่จะวิ่งตามสวนสาธารณะ จุดประสงค์ของการวิ่งของแต่ละคนก็คงไม่เหมือนกัน หากใครมีเป้าหมายอยู่ที่แค่ให้สุขภาพร่างกายของตนแข็งแรงหรือต้องการที่จะเผาผลาญไขมันก็คงไม่ต้องคิดมากเท่าไหร่แค่วิ่งไปเรื่อยๆอาจจะสวมนาฬิกาหรือใช้แอปคำนวณแคลอรี่ แต่ถ้าหากใครที่ตั้งเป้าหมายที่จะวิ่งมาราธอนให้ได้ก็คงต้องอาศัยเทคนิควิธีการวิ่งหรืออาจจะต้องเรียนเพิ่มเติม (ซึ่งรายละเอียดจะอยู่ในเทคนิคการวิ่ง)  ในปัจจุบันมีการจัดงานวิ่งกันเยอะมากโดยมักจัดในเช้าวันอาทิตย์ โดยหากแบ่งประเภทการวิ่งตามระยะทางก็จะแบ่งเป็น 4 ระดับดังนี้ ฟันรัน ( fun run) เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งหัดวิ่งหรือผู้ปกครองพาลูกๆมาออกกำลังกาย ระยะทางประมาณ 3.5 – 5 ก.ม. เป็นการเดิน-วิ่งการกุศล ผู้ร่วมกิจกรรมก็จะสนุกสนานเพราะมีคนอื่นๆเข้าร่วมกิจกรรมมากมาย มินิฮาร์ฟมาราธอน ( mini half marathon) ระยะทาง 10.5 ก.ม. เป็นระยะทางที่นิยมกันมากเพราะไม่น้อยและไม่มากจนเกินไปเหมาะสำหรับผู้ที่คิดจะวิ่งเพื่อสุขภาพ ฮาร์ฟมาราธอน ( half marathon) ระยะทาง 21 ก.ม. หากนั่งวิ่งท่านใดที่ผ่านด่าน 10.5 ก.ม. ได้อย่างไม่ยากเย็นนักแล้วก็มักที่จะขยับมาที่ระยะทางนี้เพื่อพิสูจน์ตนเองอีกครั้งโดยต้องผ่านการซ้อมและการฝึกฝนมา มาราธอน ( marathon ) ระยะทาง 42.195 ก.ม. เป็นระยะทางมาตรฐานที่ทั่วโลกจัดการแข่งขันและเป็นระยะทางใฝ่ฝันที่นักวิ่งส่วนใหญ่อยากจะมาถึงจุดนี้ให้ได้ซึ่งต้องผ่านการฝึกฝนมาอย่างดีและอย่างยาวนาน โดยนักวิ่งที่เข้าเส้นชัยระยะนี้นอกจากจะได้เหรียญรางวัลแล้วยังจะได้เสื้อ […]